Лука Дончич хотел выйти на новый уровень. И начал он с кухни.

Когда в конце апреля завершился прошлый сезон, большинство игроков позволили себе немного расслабиться — отпуск, встречи с друзьями, пицца и, возможно, бокал-другой пива. Но Лука пошёл по другому пути. Уже через несколько дней после финального матча он отправился в Словению и начал подготовку.

«Он приехал 5 мая и сказал: “Хочу начать сразу”», — вспоминает Баррио.

И это не были пустые слова: в тот же день начались первые тренировки, а рацион был радикально пересмотрен. В то время, когда большинство профессиональных атлетов позволили бы себе пиццу и пару бокалов пива, Лука перешел на низкоуглеводную диету.

Усилия окупились: уже в начале июля Дончич демонстрировал поджарую, рельефную фигуру и выглядел готовым показать миру новый уровень собственной физической формы в сезоне НБА 2025-26.

Подготовка включала в себя два тренировочных блока в день: утренняя сессия на пустой желудок и вторая — после обеда. В программу входили силовые упражнения, функциональные тренировки, проработка мобильности и обязательная работа на баскетбольной площадке. Это был не просто фитнес — это была отточенная система для создания выносливого, мощного и быстрого тела.

Вот основные принципы питания, которых придерживался Дончич летом 2025 года:

Одной из ключевых стратегий стало соблюдение режима интервального голодания 16:8. Лука ел только в течение восьми часов — с 12:00 до 20:00. Утренние тренировки проходили натощак, что помогало телу лучше использовать жиры как источник энергии и снижать уровень сахара в крови.

Баррио объясняет:
«Главная цель — даже не похудение. Мы боремся с воспалением, которое возникает при частых тренировках. А голодание — естественный способ его снизить».

Такой подход требовал дисциплины, но позволял быстрее восстанавливаться и лучше переносить ежедневные нагрузки.

Физическая нагрузка ежедневно разрушает мышечную ткань. Восстановить её без достаточного количества белка невозможно. Поэтому основной фокус рациона — 250 граммов белка в сутки.

Лука получал белок из:

• курицы, яиц, рыбы;
• протеиновых коктейлей на основе изолята без сахара;
• творога и других животных источников.

Альмендрос подчёркивает:
«Мы отслеживаем только одно — белок. Всё остальное можно корректировать, но эти 250 граммов — наш фундамент».

В рационе Луки особое место занимали полезные жиры:

• Омега-3 (лосось, тунец, льняное масло),
• оливковое масло,
• авокадо и орехи.

Жиры способствуют снижению воспаления, поддерживают гормональный фон и улучшают работу сердца. Орехи, по словам диетолога, особенно важны — они не только насыщают, но и улучшают эмоциональное состояние, что особенно важно при плотном графике.

Чтобы восполнить потери минералов и витаминов, Лука включал в рацион как можно больше:

• свежих овощей (в первую очередь — тёмно-зелёные и ярко-красные),
• фруктов (ягоды, гранат, яблоки),
• зелени.

Овощи и фрукты обеспечивали не только микроэлементы, но и гидратацию, важную при тренировках в жаркое время года. Также это источник антиоксидантов, поддерживающих иммунитет и обмен веществ.

Углеводы не были исключены полностью, но их количество регулировалось:

• в дни интенсивных тренировок и матчей — больше (рис, картофель),
• в периоды отдыха — минимум.

Кроме того, Лука полностью исключил глютен, чтобы снизить воспаление и улучшить работу ЖКТ. Это подход называется “метод макросоответствия”, при котором питание адаптируется под график тренировок и текущее состояние организма.

С приходом сезона режим становится гибче. Из-за перелётов и нестабильного графика, интервальное голодание не всегда возможно.

Баррио объясняет:
«Когда ты летишь через океан, играешь ночью, а потом у тебя перелёт — нельзя требовать строгого 16:8. Главное — общее качество питания и восстановление».

Это важный принцип: строгий план хорош, но гибкость — ключ к долгосрочному успеху.

Спортивная форма Луки в июле 2025 года удивила даже его болельщиков: рельефное тело, ясный взгляд и энергия, которой не хватало в предыдущих сезонах. Всё это — результат точечной работы не только в зале, но и на кухне.

Подготовка Луки Дончича к новому сезону — это пример того, как осознанный подход к питанию и тренировкам способен вывести даже звезду НБА на новый уровень.